ENTRE NA LINHA COM A PATINAÇÃO IN LINE

Brincadeira ou esporte? A patinação in-line é diversão em forma de exercício. Equilibrar-se nas rodinhas fortalece glúteos, abdômen, pernas e alivia o estresse!

A patinação in-line é uma das atividades mais completas que existem. Fortalece e define a musculatura dos membros inferiores, exercita a região lombar e abdominal, melhora a flexibilidade, a força, o equilíbrio e a coordenação motora. Por ser uma atividade aeróbica, também queima calorias, de 300 a 500 em uma hora de prática. É um pouco menos que outras modalidades. Uma hora de corrida, por exemplo, queima 800 calorias. Mas a patinação, além de proporcionar os mesmos benefícios, tem a vantagem de causar menos impacto. E, claro, dependendo do esforço do patinador, o gasto pode ser menor ou maior. Para começar, basta aprender a se equilibrar, frear, fazer curvas, andar para trás e principalmente perder o medo de cair. Em uma aula de patinação – que dura em média uma hora – são percorridos em média 8 km. Em um mês, 64 km. Em um ano, 768 km. O equivalente à distância entre Curitiba, no Paraná, e Barretos, no interior de São Paulo.

“Patins são um veículo, por isso deve-se escolher o modelo certo”, diz o professor de patinação de São Paulo Anderson Ferreira. A maioria dos acidentes acontece quando os patins não são adequados ao nível de prática, nem aos pés do patinador. Os modelos ideais para quem está aprendendo são os recreativos. O preço desse tipo de patim varia entre R$ 199,90 e R$ 330. Para você não sair estropiada, joelheiras, cotoveleiras e luvas são indispensáveis.

E ai, vai encarar?

precisando de um personal in-line? Entre em contato:

11 7708-0562 ou 8817-5330

Agende o seu horario e divirta´se no verão!!

OVERTRAINING

A prática regular de exercícios físicos acarreta modificações fisiológicas benéficas ao organismo. Essas mudanças dependem do tipo de exercício  e entre elas estão o aumento da força muscular, melhora no sistema cardiorrespiratório, diminuição da freqüência cardíaca de repouso, entre outras.

Quando essa prática não é bem orientada, havendo excesso de treinamento e um período de recuperação inadequado o praticante pode desenvolver condições indesejadas, tal como à síndrome do overtraining.

Overtraining é o termo usado para designar um excesso de treinamento.

Ocorre quando a pessoa treina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de recuperação. (Souza,2007)

Os indivíduos com OVT podem apresentar alterações fisiológicas, psicológicas,

imunológicas, hormonais e bioquímicas, tais como:

Sintomas do Overtraining:

 Perda de apetite;

 Perda de peso;

 Cansaço;

 Irritabilidade;

 Ansiedade;

 Depressão;

 Agressividade;

 Pequenas lesões;

 Resfriados constantes;

 Dores de cabeça;

 Perda no rendimento;

 Impedimento do crescimento muscular;

 Dores musculares;

 Perda do estímulo competitivo e da determinação;

 Mudanças do padrão do sono, incluindo dificuldades para dormir, sono

    intermitente, pesadelos, sono não restaurador e insônia;

Sendo assim, pode-se concluir que a melhor forma de tratamento de síndrome de overtraining é a prevenção. Um profissional da área de Educação Física, capacitado para planejar ciclos de treinamento adequados, é fundamental nessa prevenção.

Fonte: Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício CEFE

Universidade Federal de São Paulo

EXERCICIOS MATINAIS

Fazer exercício logo depois de uma boa noite de sono, não só a mente, como também o corpo estão descansados, ou seja, prontos para encarar uma boa actividade física.
... se o exercício for feito á noite, quando o cansaço é maior, as hipóteses de desistência são maiores.
... a atividade física pela manhã, aumenta a oxigenação do cérebro, originando um dia mais produtivo, assim como aumenta a libertação de endorfinas e sertoninas (substâncias relacionadas com o bem estar), um beneficio que dura o dia inteiro.
... a luz solar favorece a produção de melanina, o que por sua vez estimula o sistema nervoso simpático e inibe o parassimpático, aumentando assim a boa disposição e concentração no trabalho ou escola.
... estudos recentes provam que os exercícios pela manhã queimam mais calorias que em outro horário do dia, para além de que, o ar da manhã ainda não esta sobrecarregado de poluição.
... manter uma rotina de exercícios pela manhã, sempre á mesma hora, fácil para o despertar e mais benéfico antes de partir para os seus compromissos profissional. Se mesmo assim for difícil coordenar a sua ginástica para a manhã, vale a pena acordar uma hora mais cedo.

Exercícios simples e rápidos ajudam a preparar o cérebro para uma boa jornada de trabalho. Carlos Maurício Prado, especialista em ginástica cerebral, de São Paulo, descobriu, a partir dos estudos do educador americano Paul Dennison, exercícios universais capazes de curar diversos males.

Atividades matinais diárias

1. Pela manhã, ainda em jejum, beba um copo de 200 ml de água em qualquer temperatura. Esse líquido, capaz estimular a comunicação entre os neurônios, melhora o raciocínio e a memória. Ao longo do dia, consuma cerca de 2 litros de água.

2. Repita, de forma lenta, de três a quatro vezes, movimentos respiratórios completos. Expire o ar dos pulmões pela boca. Para expulsá-lo por completo, pressione a barriga com as duas mãos. Em seguida, inspire profundamente pelo nariz. Respirar errado durante o dia diminui o rendimento e a produtividade.

3. Faça uma pinça com o dedo indicador e o polegar massageando as orelhas, de cima para baixo. Repita o movimento, seqüencialmente, de três a quatro vezes. Estimulando assim, cerca de 400 terminações nervosas e aumentando a capacidade auditiva, potencializando o poder de concentração.

4. Massageie o centro da mama com a mão direita. Faça movimentos circulares no sentido horário ou anti-horário. A mão esquerda fica apoiada no abdômen. Ao mesmo tempo em que toca esses pontos, movimente os olhos para a esquerda e direita. Esse exercício aumenta o campo visual e agiliza a leitura.

5. Massageie a testa, no sentido horário ou anti-horário, com os dedos indicador e médio, acima do centro dos olhos. Esse movimento fortalece o raciocínio, a criatividade e o planejamento, além de evitar aqueles “brancos” de memória.

6. Em pé, toque a mão direita no joelho esquerdo, levantando-o de forma suave do chão. Alterne o exercício com a mão esquerda e o joelho direito por um minuto. Além de maior disposição física e mental, a atividade estimula a concentração e promove sensação de alegria e bem-estar.

ALIMENTOS SAUDAVEIS

Existem alguns alimentos em que ajudam bastante no procedimento de emagrecimento, é claro, devemos recomendar que vocês consumam tudo com moderação, afinal de contas, como diz aquele velho ditado “tudo que é demais faz mal”, enquadra-se perfeitamente quando falamos de alimentação.

Veja, por exemplo, o caso do feijão que podem estar se enquadrando na sessão dosalimentos saudáveis que emagrecem, saiba que ele contem substancias naturais em que inibem o apetite, uma boa recomendação, além de tudo ele contem ferro entre outros nutrientes essenciais para o nosso corpo.

Abaixo separamos para vocês alguns alimentos em que podem ajudar bastante no procedimento de emagrecimento. Os mesmo são considerados alimentos ricos em proteínas para emagrecer auxiliando muito nesse processo:

• Chá verde
• Pêra
• Azeite
• Pimenta
• Alface
• Amendoim
• Canela
• Vinagre

É claro, só os alimentos também não fazem milagres, é interessante que você consulte uma nutricionista, ou então algum outro profissional em que mexa com o setor alimentar para lhe recomendar boas dietas incluindo alimentos funcionais para emagrecer, a todos estamos desejando boa sorte nesses procedimentos e que consigam estar se beneficiando com as nossas dicas. Agora vocês já sabem dos alimentos em que não podem faltar na mesa das pessoas em que andam um pouco acima do peso.

Não deixem de conferir mais dicas e recomendações sobre alimentos que emagrecem com saúde, espero que as nossas dicas tenham lhe ajudado e também aberto um bom parâmetro para que você tenha conseguido se beneficiar com as utilidades em que esses alimentos podem lhe fornecer. Agora o restante é com você. Procure também praticar exercícios físicos, o nosso corpo precisa de exercícios para se manter sempre em ordem. E isso também vai ajudar também bastante na perda de peso, com certeza.

SORVETE DE IOGURTE SEM IOGURTE!!

Sorvetes de iogurte viraram febre entre os consumidores. Mas, quem tomar um acreditando que esteja ingerindo um produto mais saudavel, pode estar sendo enganado. foram testados oito marcas (Yogenfrütz, Bendita Fruta, yogolove, Yoggi, Yogoberry, Yoforia, Tutti-Frutti e Yogofresh) eapenas a Yogenfrütz tem bactérias o suficiente para ser caracterizado como iogurte.
O Yogefresh não passa de um sorvete comum e todos os outros podem ser considerados, no máximo, a base de yogurte.
As más noticias continuam: os preços são muito caros quando comparados aos sorvetes tradicionais - o tamanho pequeno sabor natural ou tradicional, custa em média, de R$ 6 a R$ 8 reais. E são raros os fabricantes que disponibilizam a lista dos ingredientes. Ainda assim,há boas noticias quando esses produtos de maneira geral, elas não tem muito açúcar e apenas uma marca (Bendita Fruta) apresenta gordura total e gorduta saturada.


fonte: Revista Protese 103 - Junho/11 (pag. 4)