ATÉ ELES PRECISAM DE ALONGAMENTO!.....
segunda-feira, 26 de julho de 2010
ALONGAMENTO
O QUE É, E PRA QUE SERVE?
E primeiro lugar, alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular que promovem o estirament0 das fibras musculares, fazendo com que aumentem o seu comprimento.
Conselhos básicos:
Não se deve sentir dor durante a sua execução;
Não forçar ou fazer movimentos de “baloiço”. Alongar simplesmente;
É mais importante executá-los depois do esforço, mas não é demais recorrer a eles como forma de aquecimento.
Benefícios do alongamento:
Reduzem as tensões musculares;
Relaxam o corpo;
Proporcionam maior consciência corporal;
Deixam os movimentos mais soltos e leves;
Previnem lesões;
Preparam o corpo para actividades físicas;
Activam a circulação.
E primeiro lugar, alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular que promovem o estirament0 das fibras musculares, fazendo com que aumentem o seu comprimento.
Conselhos básicos:
Não se deve sentir dor durante a sua execução;
Não forçar ou fazer movimentos de “baloiço”. Alongar simplesmente;
É mais importante executá-los depois do esforço, mas não é demais recorrer a eles como forma de aquecimento.
Benefícios do alongamento:
Reduzem as tensões musculares;
Relaxam o corpo;
Proporcionam maior consciência corporal;
Deixam os movimentos mais soltos e leves;
Previnem lesões;
Preparam o corpo para actividades físicas;
Activam a circulação.
domingo, 25 de julho de 2010
DICAS DE ALONGAMENTO E EXERCICIOS - LOMBAR E PERNAS
LOMBAR E PERNAS
Em pé com as pernas esticadas e fechadas abraçar as duas pernas ao mesmo tempo e tentar tocar a testa nos joelhos. Manter 10 segundos, repetir 3 vezes.Alongamento da coluna e das pernas.
Inclinar o tronco para frente tocando o pé direito com a mão esquerda. A outra mão fica nas costas. Manter 10 segundo 2 vezes cada lado.Alongamento de pernas e tronco.
Em pé, puxar uma das pernas contra o peito, mantendo por 10 segundos e retornando a posição inicial. Repetir 2 vezes cada lado.Alongamento de coluna lombar e equilíbrio
Em pé, pernas afastadas, cruzadas e esticadas, realizar a inclinação anterior do tronco e tocar as mãos no pé que está atrás. Manter por 10 segundos e repetir 2 vezes de cada lado.Alongamento das pernas e da coluna.
Em pé com as pernas cruzadas e uma das mãos na nuca, realizar a inclinação lateral do tronco. Manter 10 segundo e repetir 2 vezes cada lado.Alongamento lateral do tronco.
Em pé com as pernas esticadas e fechadas abraçar as duas pernas ao mesmo tempo e tentar tocar a testa nos joelhos. Manter 10 segundos, repetir 3 vezes.Alongamento da coluna e das pernas.
Inclinar o tronco para frente tocando o pé direito com a mão esquerda. A outra mão fica nas costas. Manter 10 segundo 2 vezes cada lado.Alongamento de pernas e tronco.
DICAS DE ALONGAMENTO E EXERCICIOS - ANTI-BRAÇO
ANTI-BRAÇO
1 – Realizar o alongamento da coluna cervical, tracionando o pescoço para o lado e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.
2 – Realizar o alongamento da região escapular, tracionando o braço para o lado e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.
3 – Realizar o alongamento do punho, tracionando a mão com os dedos para baixo e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.
4- Realizar o alongamento do punho, tracionando a mão com os dedos para cima e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.
5 – Realizar o alongamento dos dedos, firmando uma mão contra a outra sem apoiar a palma das mãos e mantendo 10 segundos. Repetir 3x.
6 – Realizar o alongamento dos punhos segurando os polegares e tracionando as mãos para o lado de fora ou para baixo. Manter 10 segundos e repetir 3x.
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