Em pé, puxar uma das pernas contra o peito, mantendo por 10 segundos e retornando a posição inicial. Repetir 2 vezes cada lado.Alongamento de coluna lombar e equilíbrio
Em pé, pernas afastadas, cruzadas e esticadas, realizar a inclinação anterior do tronco e tocar as mãos no pé que está atrás. Manter por 10 segundos e repetir 2 vezes de cada lado.Alongamento das pernas e da coluna.
Em pé com as pernas cruzadas e uma das mãos na nuca, realizar a inclinação lateral do tronco. Manter 10 segundo e repetir 2 vezes cada lado.Alongamento lateral do tronco.
Em pé com as pernas esticadas e fechadas abraçar as duas pernas ao mesmo tempo e tentar tocar a testa nos joelhos. Manter 10 segundos, repetir 3 vezes.Alongamento da coluna e das pernas.
Inclinar o tronco para frente tocando o pé direito com a mão esquerda. A outra mão fica nas costas. Manter 10 segundo 2 vezes cada lado.Alongamento de pernas e tronco.
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