ANTI-BRAÇO
1 – Realizar o alongamento da coluna cervical, tracionando o pescoço para o lado e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.
2 – Realizar o alongamento da região escapular, tracionando o braço para o lado e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.
3 – Realizar o alongamento do punho, tracionando a mão com os dedos para baixo e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.
4- Realizar o alongamento do punho, tracionando a mão com os dedos para cima e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.
5 – Realizar o alongamento dos dedos, firmando uma mão contra a outra sem apoiar a palma das mãos e mantendo 10 segundos. Repetir 3x.
6 – Realizar o alongamento dos punhos segurando os polegares e tracionando as mãos para o lado de fora ou para baixo. Manter 10 segundos e repetir 3x.
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