DICAS DE ALONGAMENTO E EXERCICIOS - ANTI-BRAÇO

ANTI-BRAÇO

1 – Realizar o alongamento da coluna cervical, tracionando o pescoço para o lado e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.

2 – Realizar o alongamento da região escapular, tracionando o braço para o lado e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.

3 – Realizar o alongamento do punho, tracionando a mão com os dedos para baixo e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.

4- Realizar o alongamento do punho, tracionando a mão com os dedos para cima e mantendo 10 segundos. Repetir 2x cada lado.

5 – Realizar o alongamento dos dedos, firmando uma mão contra a outra sem apoiar a palma das mãos e mantendo 10 segundos. Repetir 3x.

6 – Realizar o alongamento dos punhos segurando os polegares e tracionando as mãos para o lado de fora ou para baixo. Manter 10 segundos e repetir 3x.