Com as pernas afastadas, joelhos semiflexionados e quadril encaixado, relaxar os ombros subindo-os lentamente associando a respiração. Quando soltar os ombros soltar também o ar dos pulmões. Não precisa manter. Repetir 5 vezes
Manter a posição inicial das pernas, com os braços para trás do tronco e mãos entrelaçadas, realizar a flexão cervical mantendo 10 segundos e repetir 3 vezes
Em pé tracionar a cabeça para baixo com a ajuda das mãos na nuca ao mesmo tempo em que eleva uma das pernas e aproxima da testa. Manter 10 segundos e repetir 2 vezes cada lado. Equilíbrio e alongamento da cervical e tronco.
Posição inicial mantida, tracionar a cabeça para o lado, tracionando o braço oposto para trás e para baixo. Mantém 10 segundos e repete com o outro lado, 2 vezes cada. Relaxamento do ombro e alongamento de cervical.
Com as pernas afastadas, joelhos semiflexionados e quadril encaixado, tracionar o cotovelo com ajuda da mão para frente do tronco e olhar para o ombro deste lado. Manter 10 Seg. e repetir 2 vezes cada lado. Alongamento do braço e cervical.
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