terça-feira, 13 de maio de 2014
terça-feira, 15 de abril de 2014
CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL PARA ENTRAR EM FORMA!
GUIA DO ALUNO
POR
SILVIA PRADO
MÚSCULOS FORTES DE UMA VEZ SÓ!
Dentre os diversos benefícios do treinamento funcional, o fortalecimento muscular é o que está conquistando cada vez mais adeptos. O exercício deixa o cirpo definido e tonificado por completo, sem necessariamente, depender de exercícios específicos para o bumbum ou a barriga. 'Em comparação com a musculação, o treinamento funcional ativa mais fibras musculares, as fibras estabilizadoras. O resultado é que seu corpo estará preparado para qualquer movimento diferente dos guiados pela máquina".
Os resultados em termos de fortalecimento podem ser iguais aos da musculação, depende das estratégias de exercícios a serem usadas, dos métodos e forma de aplicação. "O treinamento funcional é montado, respeitando os objetivos de cada aluno". Se o aluno desejar trabalhar, principalmente os músculos do bumbum e da perna, por exemplo, o treino será focado nesses grupos musculares, mas mesmo assim os outros músculos serão exigidos com os exercícios aplicados, por consequência, o corpo como um todo será beneficiado. Já na musculação, os grupos musculares são trabalhados isoladamente.
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MELHORA A POSTURA
Você anda curvado ou tem dificuldade em manter uma postura ereta enquanto trabalha? O treinamento funcional, além de fortalecer os muculos que ajudam a manter a coluna reta, ajuda no desenvolvimento da consciência corporal.
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AMENIZA DORES NAS COSTAS
Vários estudos científicos apontam como um dos principais causadores de dores lombares e nas costas a falta de força de sustentação da região central do tronco, o core. A região do core é uma espécie de cinturão que compreende músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril. sua principal ação é de estabilizar o corpo de uma maneira geral. As estratégias do treinamento funcional atuam diretamente na área, já que tem como principio atividades básicas que precisam de estabilidade para serem realizadas.
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TRABALHA O CORPO TODO DE UMA ÚNICA VEZ
A maioria dos exercícios de treinamento funcional trabalha movimentos compostos, integrando pernas e braços, uma vez que são esses que ajudam a trabalhar também a região do core. Um exemplo é o exercício de agachamento feito com uso de halteres. De quebra, você sai com os braços, pernas e abdômen trabalhados.
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TRABALHO CARDIORRESPIRATÓRIO
Além de ser um ótimo exercício para fortalecer os músculos, o treinamento funcional também trabalha o sistema cardiorrespiratório uma vez que exige velocidade de execução das tarefas e alto tempo de permanência em cada posição, aumentando a frequência cardíaca de acordo com a intensidade das tarefas.
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EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO MOTORA
Alguns exercícios específicos de treinamento funcional trabalham equilíbrio e coordenação motora. Para isso são utilizados exercícios específicos, como um agachamento unilateral (feito apenas com uma das pernas - a outra fica apoiada atrás do joelho) para equilíbrio e deslocamentos laterais e frontais para a coordenação.
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FLEXIBILIDADE
A flexibilidade é trabalhada no treinamento funcional, pois os movimentos são sempre executados com amplitude total, fazendo com que o músculo se alongue. Além disso, um treino funcional pode ter como objetivo principal a flexibilidade e ser feito especificamente para esse fim.
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TREINO MAIS DINÂMICO
As séries de exercícios não são fixas, como nas famosas fichas de treino da musculação, o que deixa o treino mais diversificado. Trabalhar o corpo completamente, sem se limitar apenas ao fortalecimento ou ao exerci cio aeróbio, por exemplo, traz dinâmica ai treinamento funcional.
O QUE
É UM PERSONAL TRAINING (PT)
Um PT e um profissional com formação habilitado a prescrever um
plano de treino individualizado, adaptado às características, necessidades e
desejos de uma pessoa que procura a solução para um determinado objetivo ligado
à atividade física.
Os motivos podem ser os variados: perda de peso, aumento de
massa muscular, tonificar, aprender a nadar, melhorar perfomances desportivas, ganhar
força, melhorar resistência cardiovascular, entre outras. Um PT trabalha
individualmente com uma pessoa, acompanha-a, criando laços sociais que melhoram
a motivação, conseguindo-se um compromisso pessoal de empenho e disciplina.
Em suma, é ter alguém "com quem treinar" e assim não
se sentirá sonzinho(a).
As vantagens de ter um PT são variadas mas podem resumir-se a
cinco:
* VARIEDADE: Hoje em dia existem
muitos meios para atingir os fins, ou seja, existem vários programas de
personal training para o objetivo que procura.
Apenas terá de expor as suas intensões que facilmente o PT
identifica o tipo de treino ideal para o seu caso.
* MOTIVAÇÃO: O
fato de ter alguém consigo enquanto treinar o seu empenho e melhorar a sua
perfomance. É muito mais simpático ter alguém que nos ouve e nos ensina a
melhor forma de fazer certos exercícios do que estar a correr de frente
para um espelho quase um "inimigo virtual".
*SEGURANÇA: Ter
alguém que corrija a sua postura, o exercício ou mesmo a carga com que treina
aumenta o sentimento de segurança no treino. O risco de
lesões diminui e você sentirá maior confiança no acompanhamento.
*COMPROMISSO: Está é a palavra chave
da relação PT/sócio ,o dia e hora com o PT e na sua agenda é fundamental
para que consiga organizar o seu dia e conseguir conciliar a atividade
profissional com a atividade física. O seu treino passa a ser um trabalho de
equipe, pois a sua presença afeta o trabalho do PT e vice - versa.
*RESULTADOS: Finalidade o que o
aluno pretende atingir e que o PT se compromete a ajudar a alcançar. Na
primeira abordagem ao programa de treino adequado ao aluno, o PT faz uma
estimativa do tempo necessário para atingir os objetivos. Em geral, os timings
conferem caso a pessoa tenha cumprido todas as regras quanto à assiduidade aos
treinos ,cuidados de alimentação e até mudança de hábitos que afetam a sua
vida. Esta mudança de atitude e crucial para que consiga resultados.
Contato: 11 98817-5330
Contato: 11 98817-5330
terça-feira, 8 de novembro de 2011
AVC
Com a nossa vida agitada, excesso de peso, pressão arterial alta, ficamos mais propensos a algumas doenças que podem ser fatais.
O Acidente Vascular Cerebral, ou derrame cerebral é o rompimento dos vasos que levam sangue ao cérebro e uma das causas de morte mais freqüentes nos últimos tempos sendo a terceira causa de morte mundial e a principal causa de incapacitação mental e física.
Causas
- Vida sedentária
- Alimentação errada e rica em gorduras
- Excesso de sal na alimentação
- Uso de medicamentos que elevam a pressão arterial
- Excesso de peso
- Fumar
- Diabetes
- História de AVC na família
Sintomas
- Dores de cabeça forte sem causa definida
- Confusão mental repentina
- Dificuldade em falar e compreender
- Tontura
- Visão turva
- Dificuldade em caminhar
- Fraqueza na face, braço ou perna em especial em um lado do corpo
- Sonolência
- Vômito
- Náusea
- Prisão de ventre prolongada
- Febre
- Dor ao urinar
Dicas de como prevenir o AVC
- Não fume
- Mantenha sua pressão arterial controlada
- Pratique exercícios físicos regulares
- Mantenha seu peso adequado
- Evitar o consumo exagerado de álcool
- Alimentação equilibrada, pobre em sal, açucares e gorduras saturadas
- Monitorar a pressão arterial
- Fazer exames regularmente de glicose (diabetes)
- Realizar eletrocardiograma
- Manter o colesterol em níveis normais.
Faça atividades relaxantes como uma caminhada ao ar livre, conversar com amigos, passear com o cachorro.
Medidas a serem tomadas em momento de emergência
É importante dizer que o AVC é uma urgência e em muitos casos em que o socorro demora os pacientes não chegam ao hospital vivo, portanto o paciente precisa ir a um Pronto Socorro imediatamente.
Nunca medicar a pessoa sem orientação médica e mantê-la em repouso caso esteja aguardando um resgate.
De uma maneira geral ninguém está livre de ter um AVC, mas a probabilidade dobra após os 55 anos de idade. Os homens são mais propensos que as mulheres, mas após os 60 anos os riscos são os mesmos.
Devemos então ter uma vida regrada e cuidarmos da nossa saúde sempre para prevenirmos todos os fatores de riscos e podermos ter uma qualidade de vida e mais tranqüilidade na idade mais avançada.
O INFARTO DO NOVO SECULO
PROBLEMAS EMOCIONAIS E AMBIENTAIS, ASSOCIADOS À PRÉ-DISPOSIÇÃO GENÉTICA, SÃO GATILHOS PARA DOENÇAS CARDÍACAS.
Uma forte dor no coração, como se ele rasgasse por dentro, subitamente. A frase parece apenas uma metáfora clichê, sempre acessível para descrever uma mágoa profunda, mas não física. O coração partido, porém, no auge do século 21, deixou de ser muleta dos sofredores e passou a fator de risco para problemas cardíacos. Dor de amor também pode matar.
Depressão e problemas emocionais, associados a uma predisposição genética, estão entre as causas de infartos em pacientes jovens, alerta Marcelo Ferraz Sampaio, cardiologista do Hospital Oswaldo Cruz, chefe do Laboratório de Biologia Molecular do Instituto Dante Pazzanese, em São Paulo e especialista no tema.
O médico revela que nos últimos anos, o índice de infartos atípicos no setor de emergência do hospital foi surpreendentemente alto. Além do fator numérico, os pacientes tinham características clínicas semelhantes: jovens, em sua maioria mulheres, saudáveis, mas com incidentes cardíacos severos.
“Observávamos, ao fazer a identificação da artéria, que o coração tinha infartado, mas não havia lesão. Começamos, então, a desvendar como essa artéria poderia ter provocado a restrição de fluxo por mais de 20 minutos, sem ter nenhum comprometimento.”
Ao confrontar os pacientes com pesquisas internacionais, o especialista constatou que essas artérias sofrem um Sistema de Restrição Dinâmica ao Fluxo. A consequência e o processo são semelhantes ao que ocorre em um infarto tradicional, provocado pela conhecida lista de fatores de risco: obesidade, diabetes, hipertensão e cigarro. Neste caso, no entanto, o gatilho é emocional.
Como ocorre
A passagem de sangue é obstruída não pelas placas de gordura, mas por um estreitamento das paredes da artéria, responsável por interromper o fluxo. O mesmo evento é diagnosticado em casos de overdose de drogas como cocaína e crack, ou no uso de anabolizantes.
"Também é possível que as plaquetas do sangue fiquem como se fossem 'tresloucadas', interrompendo o fluxo subitamente, gerando os infartos. Descobrimos que esses pacientes têm alteração da formação das plaquetas”, explica o especialista.
Esse mesmo processo ocorre em pacientes com depressão. “A doença emocional, em tese, não é fator de risco pra doença cardíaca, mas pode ser, em determinadas circunstâncias, o fator principal”, endossa Sampaio.
Coração rasgado
Magra, saudável, ativa e aparentemente feliz. Os três adjetivos costumeiramente usados para definir a professora de física Iris Galetti também a mantinham fora do grupo de risco de mulheres com problemas cardíacos.
Em janeiro de 2008, durante uma reunião no colégio onde trabalhava, primeiro dia após as longas férias de verão, a professora sentiu um mal-estar pungente. Uma forte dor no peito e braços dormentes. A pressão, porém, ao ser medida na enfermaria do local de trabalho, estava normal.
Com náuseas e dores no peito, ao chegar ao hospital, Iris descobriu que tinha infartado. Foram oito dias na Unidade de Tratamento Intensivo (UTI) e mais uma semana no quarto, até receber alta. Aos 49 anos, ela tinha perdido boa parte do coração – o ventrículo esquerdo ficou com o músculo praticamente morto.
“Jamais pensei que eu poderia infartar. Minha família tem histórico de câncer, não de problemas cardíacos. Achei que os médicos estavam errados. Nunca fui hipertensa, sedentária, e tenho uma verdadeira obsessão por alimentação saudável.”
No entanto, há mais de quatro meses Iris tentava digerir, sozinha, uma mágoa muito profunda. Nas palavras da professora, que prefere reservar a história, a decepção foi difícil de suportar. Por meses, o problema emocional ocupou boa parte de sua vida pessoal.
“Depois do infarto eu me dei conta do que tinha ocorrido. Lembro que o médico que me atendeu quando fiz o segundo cateterismo disse que minha artéria tinha rasgado, como se uma lâmina a tivesse cortado, literalmente.”
O estresse da vida profissional e o excesso de responsabilidades, dentro e fora de casa, somados aos conflitos e decepções pessoais, transformaram-se em um coquetel venenoso para um coração normal, sem problema algum.
O fator genético
A literatura médica mundial aponta que 15% dos infartos sem os fatores de risco tradicionais – cigarro, diabetes, obesidade e hipertensão – foram desencadeados por processos que começaram no âmbito psicológico. A matemática, porém, não é simplista e imediata. Para que o coração partido ultrapasse a metáfora é preciso que exista uma série de combinações genéticas e ambientais.
A analogia da chave e da fechadura é a maneira como Sampaio consegue traduzir os preceitos da medicina genética a seus pacientes. Nas palavras do médico, a predisposição dos genes nada mais é do que uma fechadura. “A porta está fechada. A chave é o estresse emocional, e a fechadura sua carga genética. Quando a chave certa encontra a porta certa, a doença aparece.”
O mapeamento genético, porém, não seria uma forma de prevenção. Embora o Projeto Genoma tenha mapeado todos os genes que existem no organismo humano, a medicina ainda não conseguiu antecipar quais combinações entre esses genes são responsáveis por desencadear as mais variadas doenças. A única forma de manter-se longe dos infartos, tradicionais ou atípicos, seria a manutenção da saúde, tanto mental quanto física, defende o médico.
“Hoje os alimentos não são mais saudáveis, passam por agrotóxicos para conservação. Não só comemos mal, como recebemos o alimento em pior estado. A falta de tempo é desculpa para tudo. A pressão do dia a dia faz com que o artifício de relaxamento e prazer seja uma comida calórica, gordurosa. O chocolate nos dá o prazer que não temos no trabalho, na família, na relação sexual. Esse comportamento social do mundo moderno gera pessoas mais expostas.”
A experiência individual não serve apenas de alerta. Para contornar os problemas emocionais, Iris trocou a lousa pelos pincéis – ministra aulas de pintura em faiança para mais de 30 alunos, produz peças para venda e toca o próprio ateliê. O coração bate devagar, quase ao som do new age, música fundo de suas aulas, mas ela se define clinicamente como ótima: controla a alimentação, toma uma taça de vinho nos dias mais agradáveis, pratica atividade física regularmente - uma caminhada leve de 60 minutos - e aposta que ultrapassará a casa dos 100.
Na receita médica, as indicações permanecem universais, e cabe a cada um achar seu componente pessoal: alimentação balanceada, atividade física regular, lazer, tranquilidade e terapia – esvaziar a mente dos problemas e não permitir que eles consumam o organismo – podem ajudar a blindar o coração.
Fonte: Portal da Educação Fisica
Depressão e problemas emocionais, associados a uma predisposição genética, estão entre as causas de infartos em pacientes jovens, alerta Marcelo Ferraz Sampaio, cardiologista do Hospital Oswaldo Cruz, chefe do Laboratório de Biologia Molecular do Instituto Dante Pazzanese, em São Paulo e especialista no tema.
O médico revela que nos últimos anos, o índice de infartos atípicos no setor de emergência do hospital foi surpreendentemente alto. Além do fator numérico, os pacientes tinham características clínicas semelhantes: jovens, em sua maioria mulheres, saudáveis, mas com incidentes cardíacos severos.
“Observávamos, ao fazer a identificação da artéria, que o coração tinha infartado, mas não havia lesão. Começamos, então, a desvendar como essa artéria poderia ter provocado a restrição de fluxo por mais de 20 minutos, sem ter nenhum comprometimento.”
Ao confrontar os pacientes com pesquisas internacionais, o especialista constatou que essas artérias sofrem um Sistema de Restrição Dinâmica ao Fluxo. A consequência e o processo são semelhantes ao que ocorre em um infarto tradicional, provocado pela conhecida lista de fatores de risco: obesidade, diabetes, hipertensão e cigarro. Neste caso, no entanto, o gatilho é emocional.
Como ocorre
A passagem de sangue é obstruída não pelas placas de gordura, mas por um estreitamento das paredes da artéria, responsável por interromper o fluxo. O mesmo evento é diagnosticado em casos de overdose de drogas como cocaína e crack, ou no uso de anabolizantes.
"Também é possível que as plaquetas do sangue fiquem como se fossem 'tresloucadas', interrompendo o fluxo subitamente, gerando os infartos. Descobrimos que esses pacientes têm alteração da formação das plaquetas”, explica o especialista.
Esse mesmo processo ocorre em pacientes com depressão. “A doença emocional, em tese, não é fator de risco pra doença cardíaca, mas pode ser, em determinadas circunstâncias, o fator principal”, endossa Sampaio.
Coração rasgado
Magra, saudável, ativa e aparentemente feliz. Os três adjetivos costumeiramente usados para definir a professora de física Iris Galetti também a mantinham fora do grupo de risco de mulheres com problemas cardíacos.
Em janeiro de 2008, durante uma reunião no colégio onde trabalhava, primeiro dia após as longas férias de verão, a professora sentiu um mal-estar pungente. Uma forte dor no peito e braços dormentes. A pressão, porém, ao ser medida na enfermaria do local de trabalho, estava normal.
Com náuseas e dores no peito, ao chegar ao hospital, Iris descobriu que tinha infartado. Foram oito dias na Unidade de Tratamento Intensivo (UTI) e mais uma semana no quarto, até receber alta. Aos 49 anos, ela tinha perdido boa parte do coração – o ventrículo esquerdo ficou com o músculo praticamente morto.
“Jamais pensei que eu poderia infartar. Minha família tem histórico de câncer, não de problemas cardíacos. Achei que os médicos estavam errados. Nunca fui hipertensa, sedentária, e tenho uma verdadeira obsessão por alimentação saudável.”
No entanto, há mais de quatro meses Iris tentava digerir, sozinha, uma mágoa muito profunda. Nas palavras da professora, que prefere reservar a história, a decepção foi difícil de suportar. Por meses, o problema emocional ocupou boa parte de sua vida pessoal.
“Depois do infarto eu me dei conta do que tinha ocorrido. Lembro que o médico que me atendeu quando fiz o segundo cateterismo disse que minha artéria tinha rasgado, como se uma lâmina a tivesse cortado, literalmente.”
O estresse da vida profissional e o excesso de responsabilidades, dentro e fora de casa, somados aos conflitos e decepções pessoais, transformaram-se em um coquetel venenoso para um coração normal, sem problema algum.
O fator genético
A literatura médica mundial aponta que 15% dos infartos sem os fatores de risco tradicionais – cigarro, diabetes, obesidade e hipertensão – foram desencadeados por processos que começaram no âmbito psicológico. A matemática, porém, não é simplista e imediata. Para que o coração partido ultrapasse a metáfora é preciso que exista uma série de combinações genéticas e ambientais.
A analogia da chave e da fechadura é a maneira como Sampaio consegue traduzir os preceitos da medicina genética a seus pacientes. Nas palavras do médico, a predisposição dos genes nada mais é do que uma fechadura. “A porta está fechada. A chave é o estresse emocional, e a fechadura sua carga genética. Quando a chave certa encontra a porta certa, a doença aparece.”
O mapeamento genético, porém, não seria uma forma de prevenção. Embora o Projeto Genoma tenha mapeado todos os genes que existem no organismo humano, a medicina ainda não conseguiu antecipar quais combinações entre esses genes são responsáveis por desencadear as mais variadas doenças. A única forma de manter-se longe dos infartos, tradicionais ou atípicos, seria a manutenção da saúde, tanto mental quanto física, defende o médico.
“Hoje os alimentos não são mais saudáveis, passam por agrotóxicos para conservação. Não só comemos mal, como recebemos o alimento em pior estado. A falta de tempo é desculpa para tudo. A pressão do dia a dia faz com que o artifício de relaxamento e prazer seja uma comida calórica, gordurosa. O chocolate nos dá o prazer que não temos no trabalho, na família, na relação sexual. Esse comportamento social do mundo moderno gera pessoas mais expostas.”
A experiência individual não serve apenas de alerta. Para contornar os problemas emocionais, Iris trocou a lousa pelos pincéis – ministra aulas de pintura em faiança para mais de 30 alunos, produz peças para venda e toca o próprio ateliê. O coração bate devagar, quase ao som do new age, música fundo de suas aulas, mas ela se define clinicamente como ótima: controla a alimentação, toma uma taça de vinho nos dias mais agradáveis, pratica atividade física regularmente - uma caminhada leve de 60 minutos - e aposta que ultrapassará a casa dos 100.
Na receita médica, as indicações permanecem universais, e cabe a cada um achar seu componente pessoal: alimentação balanceada, atividade física regular, lazer, tranquilidade e terapia – esvaziar a mente dos problemas e não permitir que eles consumam o organismo – podem ajudar a blindar o coração.
Fonte: Portal da Educação Fisica
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